备孕怎么调理身体
1、备孕怎么调理身体呢
1.1、补充叶酸
叶酸可是大量存在于水果中,对于预防胎儿的神经管畸形有着大的作用。
1.2、补维生素
富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等,孕期维生素D的摄入量为10μg/日,维生素E的摄入量为14mg/日。
1.3、补钙
钙是形成骨骼与牙齿的主要成分,是胎儿发育过程中不可缺少,而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙,所需的钙为每天800毫克左右。
1.4、注意补血
孕妇很容易会出现贫血的症状,并且在孕期补血的效果并不是太好,甚至怎么补身体都吸收不了,所以在孕前就要做好补血的准备。
1.5、注意劳逸结合
一定要保证每天有充足的睡眠时间,不能熬夜,让身体尽情的排毒,不要进行太过于劳累或者进行压力过大的工作,一定要让身体处于放松舒展的状态。
1.6、进行体育锻炼
可以适量的参加户外体育锻炼,如果实在没有场地可以在家进行瑜伽锻炼,更好的锻炼身体的柔软度,舒展筋骨,多运动可以增强自身的抗病能力,提高机体的免疫能力,为宝宝创造一个更好的孕育场所。
1.7、注重睡眠
睡眠很重要,不能再熬夜了,让身体尽情的排毒,尽情的舒展,这样才能有充足的精力。很迟要在11点睡觉,早起,不能赖床,赖床容易造成大脑缺氧。
2、备孕吃什么调理身体
2.1、花生
花生含有丰富的维生素E,而维生素又具有促进性性激素分泌的作用,从而使得女性体内分泌更多的雌性激素,进而提高生育能力,且对预防流产也具有一定的作用。
2.2、海藻
海藻类海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外,故可减少放射性疾病的发生。
2.3、莲子
莲子具有多种功效,包括补益脾胃,养心安神等。食用莲子,不仅能够增加食欲,还能够帮助睡眠,对治疗女性的白带过多等症状也有一定的功效。
2.4、红枣
红枣是十分有效的滋补品,具有养血降压,养心安神,健脑益智的作用。红枣中含有丰富的铁,女性在备孕期间适当地多加食用,可预防孕期出现缺铁性贫血,有利于胎儿的身体及智力发育。
3、备孕时调理身体的食谱
3.1、温补鹌鹑汤
鹌鹑宰杀,去毛和内脏,备用;将3味药用清水3碗煎至1碗,用纱布过滤取汁,然后将药汁和鹌鹑用碗装好,隔水炖熟即可。
3.2、杞子二肚汤
将猪肚洗干净、切片,鱼肚发开,与枸杞子一同放在锅中,加上清水适量煮至二肚熟后。可饮汤、吃肚及枸杞子,也可使用调味料拌服。
3.3、花旗参雪蛤
将雪蛤用黄酒泡发4小时后,再用温水浸泡至完全发胀,用牙签或镊子仔细挑出杂质;将姜汁与白酒混合在一起,过雪蛤去腥味后,备用。很后将花旗参切成薄片,与雪蛤、冰糖、纯水放在一起用文火炖煮4小时即可。
备孕要注意什么
1、保持适当的体重
超重或体重不足都会影响受孕。如果太胖,即便怀孕后也还会导致一些并发症,如糖尿病和高血压等。反之,如果体重国庆,则容易生下过瘦的宝宝,也有可能增加宝宝带先天性并发症的危险。
2、治疗疾病
如果有月经不调、痛经、妇科炎症等情况,也要先调理好。月经不调会导致你比较难以推测排卵期,痛经及其它妇科炎症则可能有更大的隐患,如果置之不理,身体疼痛不说,严重的可能会很终导致不孕。
3、戒忌烟酒
香烟和酒精会危害胎儿的正常成长。虽然茶或咖啡里的少量咖啡因不至于影响生殖能力,但减少饮用含有咖啡因的饮料是明智的做法。
4、远离有害物质
各种各样的有害物质不仅影响孕妈咪的身体健康,同时也会影响胎儿的生长发育,是诱发胎儿畸形的重要因素。
备孕不能吃什么
1、避免吃各种“污染”食品
应尽量选用新鲜天然食品,避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品,熟食。水果等要洗净后才食用,以避免农药残留。
2、避免吃含咖啡因的食品
准备怀孕的女性不要过多饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品。某些国外医生研究后认为,咖啡因作为一种能够影响到女性生理变化的物质可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例,从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。
3、避免吃腌制食品
这类食品虽然美味,但内含亚硝酸盐、苯丙芘等,对身体很不利。
